Десятилетиями стандартный совет по набору силы был простым: поднимайте тяжёлое, или не тратьте время. Тренировки с ограничением кровотока (BFR) опровергли это предположение, и растущий массив исследов...
Подробнее →
Ледяные ванны стали ритуалом после тренировки для многих спортсменов — от олимпийских чемпионов до людей, впервые пришедших в спортзал. Но что на самом деле говорит наука о холодовой иммерсии, и стоит...
Подробнее →
Меняются ли спортивные результаты в течение менструального цикла и стоит ли периодизировать тренировки с его учётом? Это один из наиболее активно исследуемых вопросов в спортивной науке о женском здор...
Подробнее →
Десятилетиями креатин был известен как спортивная добавка — выбор силовых атлетов, которым нужен ещё один повтор или ускорение спринта. Но всё больше исследований указывают на неожиданное направление:...
Подробнее →
Мысленные образы — намеренное мысленное проигрывание движений и соревновательных сценариев — долгое время считались «мягким» дополнением к физической подготовке. Два крупных обзора 2025 года подкрепил...
Подробнее →
Умные часы и нагрудные датчики обещают измерить всё — от «тренировочной нагрузки» до «оценки восстановления». Но насколько эти данные на самом деле выдерживают научную проверку?Что говорят исследовани...
Подробнее →
«Тренируйся на низком, соревнуйся на высоком» — намеренное проведение части тренировок на выносливость при низкой доступности углеводов для усиления метаболических адаптаций — уже больше десяти лет ос...
Подробнее →
Эксцентрические упражнения — медленные, контролируемые удлиняющие сокращения, такие как опускание пятки при ахиллотендинопатии или медленная фаза опускания при разгибании ноги при проблемах с надколен...
Подробнее →
More training doesn't always mean more progress. Push volume or intensity beyond what your body can recover from, for long enough, and you cross into overtraining — a state where performance stalls or...
Подробнее →
Most of the conversation around sports nutrition focuses on what you eat before and after training. But there's a third window that gets far less attention: the hours you spend asleep. Muscle repair a...
Подробнее →
