Креатин нужен не только мышцам — его использует и мозг

Десятилетиями креатин был известен как спортивная добавка — выбор силовых атлетов, которым нужен ещё один повтор или ускорение спринта. Но всё больше исследований указывают на неожиданное направление: мозг.

Как креатин работает не только в мышцах

Основная функция креатина — буферизация энергии: он помогает восстанавливать АТФ, основную энергетическую валюту клетки, в моменты высокой нагрузки. Мышечные клетки — очевидный бенефициар, но нейроны тоже энергозатратны и полагаются на ту же систему АТФ, особенно в условиях стресса, недосыпа или умственной усталости. Недавние работы предполагают существование оси мышцы-мозг, где энергетическая поддержка от креатина распространяется и на когнитивные функции, а не только на физическую работоспособность.

Что показывают исследования

Работы, опубликованные до 2025 года, изучали роль креатина в биоэнергетике мозга — производстве и использовании энергии мозговыми клетками — и обнаружили признаки пользы для устойчивости к умственной усталости, задач на кратковременную память и восстановления после недосыпа. Эффект наиболее заметен в ситуациях, нагружающих энергоснабжение мозга: недосып, интенсивная умственная нагрузка или возрастные изменения. Исследователи также отмечают, что для заметного влияния на запасы креатина в мозге могут требоваться более высокие дозы, чем стандартный протокол для набора мышечной массы — гематоэнцефалический барьер ограничивает количество вещества, доходящего до нервной ткани.

Не замена базовым принципам

Это не значит, что креатин — ноотроп в том смысле, в каком им считают кофеин или л-теанин. Обнаруженные эффекты пока скромные, а большинство исследований когнитивных эффектов новее и меньше по масштабу, чем обширная доказательная база о пользе креатина для мышц. Это перспективное направление исследований, а не устоявшаяся рекомендация удваивать дозу ради пользы для мозга.

Что это значит на практике

Для большинства людей, уже принимающих креатин ради тренировок, стандартная поддерживающая доза (обычно 3-5 г в день) остаётся хорошо обоснованным подходом — потенциальная когнитивная польза выглядит как бонус к уже оправданной добавке, а не повод менять протокол. Если вы пока не принимаете креатин и интересуетесь именно когнитивным аспектом, стоит дождаться более прямых и масштабных исследований, прежде чем делать выводы.

Итог

Репутация креатина как просто спортивной добавки может устареть. Ось мышцы-мозг — активная область исследований, и та же молекула, что помогает закончить тяжёлый подход, возможно, незаметно поддерживает и клетки, которые позволяют сосредоточиться на его завершении.