Микробиом кишечника — новый рубеж спортивных результатов

Долгие годы спортивное питание концентрировалось почти исключительно на том, что едят спортсмены. Однако растущее число исследований указывает: возможно, не менее важен вопрос, кто помогает это переваривать — триллионы бактерий, живущих в кишечнике.

Что показывают исследования

Систематический обзор 2025 года, сравнивший микробиом кишечника элитных спортсменов и людей с малоподвижным образом жизни, выявил устойчивые различия: у спортсменов, как правило, наблюдается большее микробное разнообразие и более высокий уровень бактерий, связанных с производством короткоцепочечных жирных кислот — соединений, связанных со снижением воспаления и более эффективным энергетическим обменом. Наиболее выраженными различия оказались у спортсменов на выносливость, чей объём тренировок, судя по всему, со временем меняет среду кишечника.

Отдельный метаанализ, посвящённый именно вмешательствам в микробиом — пробиотикам, пребиотикам и протоколам с пищевыми волокнами, — обнаружил скромные, но измеримые улучшения показателей выносливости, включая время до истощения и восстановление барьерной функции кишечника после длительной нагрузки. Величина эффекта была небольшой по сравнению с самими тренировками, но заметной, учитывая, как мало внимания этой области уделялось раньше.

Почему кишечник важен для результатов

Интенсивная нагрузка на выносливость перенаправляет кровоток от пищеварительной системы, что может повреждать слизистую кишечника и провоцировать системное воспаление — явление, которое в спорте на выносливость иногда называют «синдромом дырявого кишечника». Спортсмены с более устойчивым, разнообразным микробиомом, судя по всему, лучше справляются с этим стрессом, что может выражаться в меньшем числе проблем с ЖКТ во время соревнований и более быстром восстановлении между тренировками.

Стоит ли принимать пробиотик?

Данные пока не подтверждают существование универсального «пробиотика для результативности», подходящего всем, — исследованные штаммы и дозировки сильно различаются между исследованиями, а индивидуальные реакции существенно варьируются. Более убедительно подтверждена базовая основа здоровья кишечника: рацион, богатый клетчаткой, разнообразие растительной пищи и отказ от неоправданного приёма антибиотиков — всё это со временем поддерживает микробное разнообразие.

Итог

Здоровье кишечника вряд ли заменит объём тренировок и питание по времени как главные рычаги результативности, но оно становится полноценным вторичным фактором — особенно для спортсменов на выносливость с высокими тренировочными объёмами. По мере развития исследований персонализированное тестирование микробиома может со временем стать частью планирования тренировок и питания — так же, как сегодня используется вариабельность сердечного ритма.