Le squat en position large est une variante du squat arrière réalisée avec les pieds nettement plus écartés que la largeur des épaules et les pointes tournées vers l'extérieur, plutôt qu'une position plus étroite. Par rapport à une position plus étroite, une position large modifie la mécanique de la hanche et augmente généralement la contribution des adducteurs et des fessiers, tout en continuant à solliciter les quadriceps et les ischio-jambiers. Il est souvent utilisé comme variante complémentaire à un squat arrière en position plus étroite pour travailler le mouvement sous un angle différent.
Technique : la mise en place est la même que pour le squat arrière, mais avec les pieds placés nettement plus écartés que la largeur des épaules et les pointes davantage tournées vers l'extérieur, ce qui modifie l'angle de déplacement des hanches et des genoux. La descente et la remontée suivent le même schéma de flexion des hanches et des genoux, les genoux restant alignés avec la direction des orteils tout du long.
Erreurs techniques fréquentes : les genoux qui ne suivent pas la direction des orteils (rentrant vers l'intérieur) ; une position si large que le contrôle de la trajectoire de la barre ou de l'équilibre est perdu ; les mêmes problèmes de poitrine qui s'affaisse et de talons qui décollent que pour le squat arrière ; et ne pas ajuster l'angle des pointes de pied à la position plus large, ce qui peut solliciter les hanches ou les genoux.
Technique : la mise en place est la même que pour le squat arrière, mais avec les pieds placés nettement plus écartés que la largeur des épaules et les pointes davantage tournées vers l'extérieur, ce qui modifie l'angle de déplacement des hanches et des genoux. La descente et la remontée suivent le même schéma de flexion des hanches et des genoux, les genoux restant alignés avec la direction des orteils tout du long.
Erreurs techniques fréquentes : les genoux qui ne suivent pas la direction des orteils (rentrant vers l'intérieur) ; une position si large que le contrôle de la trajectoire de la barre ou de l'équilibre est perdu ; les mêmes problèmes de poitrine qui s'affaisse et de talons qui décollent que pour le squat arrière ; et ne pas ajuster l'angle des pointes de pied à la position plus large, ce qui peut solliciter les hanches ou les genoux.