Le curl biceps debout est un exercice d'isolation classique pour les bras : debout, en tenant une barre ou des haltères contre les cuisses, vous relevez la charge en pliant les coudes tout en gardant les bras immobiles, puis vous la redescendez de façon contrôlée. Il cible le biceps brachial, les épaules et les poignets restant stables pendant tout le mouvement. Une barre droite, une barre EZ ou une paire d'haltères peuvent être utilisées. Il est généralement utilisé comme travail complémentaire léger plutôt que comme mouvement de compétition.
Technique : debout, avec une colonne neutre et la charge tenue contre les cuisses, les coudes restent proches du tronc et essentiellement fixes pendant que les avant-bras relèvent la charge vers les épaules, puis la redescendent de façon contrôlée sur toute l'amplitude de mouvement.
Erreurs techniques fréquentes : balancer le tronc ou utiliser les hanches pour aider à soulever la charge (élan plutôt que travail du biceps) ; laisser les coudes dériver vers l'avant quand la charge devient plus lourde ; ne réaliser qu'une amplitude partielle en haut ou en bas ; et redescendre la charge rapidement au lieu de contrôler la phase excentrique.
Technique : debout, avec une colonne neutre et la charge tenue contre les cuisses, les coudes restent proches du tronc et essentiellement fixes pendant que les avant-bras relèvent la charge vers les épaules, puis la redescendent de façon contrôlée sur toute l'amplitude de mouvement.
Erreurs techniques fréquentes : balancer le tronc ou utiliser les hanches pour aider à soulever la charge (élan plutôt que travail du biceps) ; laisser les coudes dériver vers l'avant quand la charge devient plus lourde ; ne réaliser qu'une amplitude partielle en haut ou en bas ; et redescendre la charge rapidement au lieu de contrôler la phase excentrique.