Le standing bend (good morning) se réalise avec une barre posée sur le haut du dos, comme pour le squat. Il renforce surtout les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, et sert souvent de complément au soulevé de terre.
Technique : avec la barre posée sur le haut du dos comme pour le squat, le pratiquant prend un appui stable, garde les genoux légèrement fléchis tout du long, et plie au niveau des hanches en maintenant une colonne neutre, en abaissant le torse seulement aussi loin que cette position neutre peut être contrôlée. Le mouvement est inversé en poussant les hanches vers l'avant pour revenir debout, plutôt qu'en tirant avec le bas du dos.
Erreurs techniques fréquentes : arrondir le bas du dos pour aller plus loin en avant que ce que permet la mobilité des hanches ; plier trop les genoux, ce qui rapproche le mouvement d'un squat ; essayer de plier jusqu'à une profondeur fixe (comme parallèle au sol) indépendamment de la mobilité, au lieu de s'arrêter là où une colonne neutre peut encore être maintenue ; et utiliser une charge trop lourde pour contrôler la descente, ce qui augmente la tentation d'arrondir le dos.
Technique : avec la barre posée sur le haut du dos comme pour le squat, le pratiquant prend un appui stable, garde les genoux légèrement fléchis tout du long, et plie au niveau des hanches en maintenant une colonne neutre, en abaissant le torse seulement aussi loin que cette position neutre peut être contrôlée. Le mouvement est inversé en poussant les hanches vers l'avant pour revenir debout, plutôt qu'en tirant avec le bas du dos.
Erreurs techniques fréquentes : arrondir le bas du dos pour aller plus loin en avant que ce que permet la mobilité des hanches ; plier trop les genoux, ce qui rapproche le mouvement d'un squat ; essayer de plier jusqu'à une profondeur fixe (comme parallèle au sol) indépendamment de la mobilité, au lieu de s'arrêter là où une colonne neutre peut encore être maintenue ; et utiliser une charge trop lourde pour contrôler la descente, ce qui augmente la tentation d'arrondir le dos.