Le squat avant est une variante de squat où la barre repose sur l'avant des épaules (en position de réception d'épaulé ou avec une prise bras croisés) plutôt que sur le dos. Cette position plus droite du tronc déplace davantage la charge vers les quadriceps et le tronc, et par rapport à certaines variantes du squat arrière, elle peut réduire la sollicitation des extenseurs du bas du dos — cela dépend toutefois du pratiquant et de la variante de squat arrière comparée. Il est souvent utilisé comme complément au squat arrière.
Technique : la barre repose sur l'avant des épaules, soutenue soit en position de réception d'épaulé (doigts sous la barre, coudes hauts), soit avec les bras croisés par-dessus la barre. Garder les coudes hauts et le tronc droit aide à empêcher la barre de rouler vers l'avant. La descente et la remontée suivent le même schéma de flexion des hanches et des genoux que le squat arrière, mais avec un tronc plus droit tout du long.
Erreurs techniques fréquentes : laisser tomber les coudes, ce qui permet à la barre de rouler vers l'avant hors des épaules ; arrondir le haut du dos sous la position de la barre ; les mêmes problèmes de valgus des genoux et de talons qui décollent que pour le squat arrière ; et pencher le tronc trop en avant, ce qui augmente le risque de perdre la barre de la position de réception avant.
Technique : la barre repose sur l'avant des épaules, soutenue soit en position de réception d'épaulé (doigts sous la barre, coudes hauts), soit avec les bras croisés par-dessus la barre. Garder les coudes hauts et le tronc droit aide à empêcher la barre de rouler vers l'avant. La descente et la remontée suivent le même schéma de flexion des hanches et des genoux que le squat arrière, mais avec un tronc plus droit tout du long.
Erreurs techniques fréquentes : laisser tomber les coudes, ce qui permet à la barre de rouler vers l'avant hors des épaules ; arrondir le haut du dos sous la position de la barre ; les mêmes problèmes de valgus des genoux et de talons qui décollent que pour le squat arrière ; et pencher le tronc trop en avant, ce qui augmente le risque de perdre la barre de la position de réception avant.