Le French press assis (extension triceps assise) se réalise assis, une barre droite ou EZ tenue derrière la tête ; vous tendez les coudes pour pousser la barre au-dessus de la tête, puis la redescendez de façon contrôlée derrière la tête. Comme l'extension à un haltère au-dessus de la tête, il isole le triceps sur une grande amplitude, la position assise aidant à stabiliser le torse. C'est un exercice complémentaire courant pour développer la force de poussée et le volume des triceps.
Technique : assis bien droit avec une colonne neutre, la barre (droite ou EZ) est tenue derrière la tête, les bras au-dessus proches de la tête et à peu près verticaux, comme pour la version à l'haltère mais avec les deux mains sur une seule barre. La barre est abaissée derrière la tête en pliant les coudes, puis repoussée au-dessus de la tête en les étendant, les bras restant immobiles tout du long.
Erreurs techniques fréquentes : laisser les coudes dériver vers l'avant ou s'écarter, ce qui rapproche le mouvement d'un développé épaules ; une largeur de prise qui sollicite les poignets ; cambrer le bas du dos pour aider le mouvement ; et faire rebondir la barre au point bas au lieu de la contrôler.
Technique : assis bien droit avec une colonne neutre, la barre (droite ou EZ) est tenue derrière la tête, les bras au-dessus proches de la tête et à peu près verticaux, comme pour la version à l'haltère mais avec les deux mains sur une seule barre. La barre est abaissée derrière la tête en pliant les coudes, puis repoussée au-dessus de la tête en les étendant, les bras restant immobiles tout du long.
Erreurs techniques fréquentes : laisser les coudes dériver vers l'avant ou s'écarter, ce qui rapproche le mouvement d'un développé épaules ; une largeur de prise qui sollicite les poignets ; cambrer le bas du dos pour aider le mouvement ; et faire rebondir la barre au point bas au lieu de la contrôler.