L'extension triceps à un haltère au-dessus de la tête est un exercice d'isolation des triceps réalisé debout ou assis : en tenant un seul haltère à deux mains derrière la tête, vous tendez les coudes pour le soulever au-dessus de la tête, puis vous le redescendez de façon contrôlée. Il isole le triceps, en particulier le chef long, sur toute l'amplitude de mouvement. Cet exercice est souvent utilisé comme travail complémentaire léger pour soutenir la force de poussée.
Technique : assis ou debout, avec une colonne droite et neutre, tenez un seul haltère à deux mains derrière la tête, les bras au-dessus proches des oreilles et à peu près verticaux. Abaissez l'haltère derrière la tête en pliant uniquement les coudes, puis étendez les coudes pour le ramener au-dessus de la tête, en gardant les bras immobiles tout du long — seuls les avant-bras doivent bouger.
Erreurs techniques fréquentes : laisser les coudes dériver vers l'extérieur ou vers l'avant pendant le mouvement, ce qui déplace le travail hors du triceps ; cambrer le bas du dos pour aider à déplacer la charge au lieu de garder le tronc immobile ; utiliser une charge trop lourde pour contrôler l'extension complète des coudes ; et précipiter la phase de descente au lieu de la contrôler.
Technique : assis ou debout, avec une colonne droite et neutre, tenez un seul haltère à deux mains derrière la tête, les bras au-dessus proches des oreilles et à peu près verticaux. Abaissez l'haltère derrière la tête en pliant uniquement les coudes, puis étendez les coudes pour le ramener au-dessus de la tête, en gardant les bras immobiles tout du long — seuls les avant-bras doivent bouger.
Erreurs techniques fréquentes : laisser les coudes dériver vers l'extérieur ou vers l'avant pendant le mouvement, ce qui déplace le travail hors du triceps ; cambrer le bas du dos pour aider à déplacer la charge au lieu de garder le tronc immobile ; utiliser une charge trop lourde pour contrôler l'extension complète des coudes ; et précipiter la phase de descente au lieu de la contrôler.