Le soulevé de terre est un mouvement de tirage global du corps : vous saisissez la barre posée au sol et la soulevez en tendant les hanches et les genoux jusqu'à vous tenir complètement debout, puis vous la reposez de façon contrôlée. C'est le troisième mouvement de compétition en force athlétique et il sollicite toute la chaîne postérieure — ischio-jambiers, fessiers et bas du dos — ainsi que la force de préhension et le haut du dos.
Technique : la barre démarre au sol au-dessus du milieu du pied ; le pratiquant se penche pour la saisir, les hanches plus basses que les épaules et le dos plat (neutre), puis initie le tirage en poussant le sol avec les jambes tout en gardant la barre proche des tibias et des cuisses tout du long. La barre suit une ligne aussi verticale que possible, et les hanches et les épaules montent ensemble plutôt que les hanches ne partent en premier. Le verrouillage est atteint en se tenant complètement debout et en poussant les hanches vers l'avant, sans se pencher excessivement en arrière. La position du bassin par rapport aux épaules au départ varie selon le pratiquant et le style (sumo ou conventionnel).
Erreurs techniques fréquentes : laisser la barre s'éloigner du corps, ce qui augmente le bras de levier que le bas du dos doit contrer ; arrondir le haut ou le bas du dos sous charge ; les hanches qui montent plus vite que les épaules au décollage, rapprochant le mouvement d'un soulevé de terre jambes tendues ou d'un good morning ; et une hyperextension du bas du dos en se penchant trop en arrière en haut du mouvement au lieu de simplement se redresser.
Technique : la barre démarre au sol au-dessus du milieu du pied ; le pratiquant se penche pour la saisir, les hanches plus basses que les épaules et le dos plat (neutre), puis initie le tirage en poussant le sol avec les jambes tout en gardant la barre proche des tibias et des cuisses tout du long. La barre suit une ligne aussi verticale que possible, et les hanches et les épaules montent ensemble plutôt que les hanches ne partent en premier. Le verrouillage est atteint en se tenant complètement debout et en poussant les hanches vers l'avant, sans se pencher excessivement en arrière. La position du bassin par rapport aux épaules au départ varie selon le pratiquant et le style (sumo ou conventionnel).
Erreurs techniques fréquentes : laisser la barre s'éloigner du corps, ce qui augmente le bras de levier que le bas du dos doit contrer ; arrondir le haut ou le bas du dos sous charge ; les hanches qui montent plus vite que les épaules au décollage, rapprochant le mouvement d'un soulevé de terre jambes tendues ou d'un good morning ; et une hyperextension du bas du dos en se penchant trop en arrière en haut du mouvement au lieu de simplement se redresser.