Le développé couché est l'un des trois mouvements de compétition en force athlétique et l'exercice de poussée classique à la barre : allongé sur un banc plat, vous descendez la barre jusqu'à la poitrine puis la repoussez jusqu'à l'extension complète des bras. Il sollicite surtout les pectoraux, l'avant des épaules et les triceps.
Technique : la mise en place inclut le resserrement des omoplates et une légère cambrure du haut et du bas du dos, les pieds posés fermement au sol pour la poussée des jambes. La largeur de prise influence les muscles davantage sollicités et la distance parcourue par la barre, et est généralement choisie individuellement plutôt que fixée. La barre est descendue de façon contrôlée jusqu'à la poitrine (effleurement léger, sans rebond), puis repoussée selon une trajectoire qui se déplace légèrement vers le visage à mesure que les bras s'étendent, et non sur une ligne verticale droite.
Erreurs techniques fréquentes : faire rebondir la barre sur la poitrine au lieu de contrôler la descente ; les hanches qui décollent du banc pendant la poussée ; une trajectoire de barre inégale ou une extension des bras inégale entre les deux côtés ; et écarter les coudes à environ 90 degrés du tronc, ce qui augmente la contrainte sur l'articulation de l'épaule chez de nombreux pratiquants.
Technique : la mise en place inclut le resserrement des omoplates et une légère cambrure du haut et du bas du dos, les pieds posés fermement au sol pour la poussée des jambes. La largeur de prise influence les muscles davantage sollicités et la distance parcourue par la barre, et est généralement choisie individuellement plutôt que fixée. La barre est descendue de façon contrôlée jusqu'à la poitrine (effleurement léger, sans rebond), puis repoussée selon une trajectoire qui se déplace légèrement vers le visage à mesure que les bras s'étendent, et non sur une ligne verticale droite.
Erreurs techniques fréquentes : faire rebondir la barre sur la poitrine au lieu de contrôler la descente ; les hanches qui décollent du banc pendant la poussée ; une trajectoire de barre inégale ou une extension des bras inégale entre les deux côtés ; et écarter les coudes à environ 90 degrés du tronc, ce qui augmente la contrainte sur l'articulation de l'épaule chez de nombreux pratiquants.