Біцепс стоячи — класична ізолювальна вправа на руки: стоячи, штанга або гантелі утримуються біля стегон, вага піднімається згинанням у ліктях за нерухомих плечей, потім контрольовано опускається назад. Вправа опрацьовує біцепс, при цьому плечі та зап'ястки залишаються стабільними протягом усього руху. Можна використовувати штангу, EZ-гриф або пару гантелей. Зазвичай використовується як легка допоміжна робота, а не змагальна вправа.
Техніка виконання: стоячи з нейтральним хребтом і вагою біля стегон, лікті залишаються близько до корпусу і практично зафіксовані, поки передпліччя піднімають вагу до плечей, потім контрольовано опускають її назад на повній амплітуді.
Часті технічні помилки: розгойдування корпусу або допомога тазом при підйомі ваги (інерція замість роботи біцепса); відхід ліктів вперед у міру збільшення ваги; виконання руху лише в частковій амплітуді зверху чи знизу; і швидке опускання ваги замість контролю ексцентричної фази.
Техніка виконання: стоячи з нейтральним хребтом і вагою біля стегон, лікті залишаються близько до корпусу і практично зафіксовані, поки передпліччя піднімають вагу до плечей, потім контрольовано опускають її назад на повній амплітуді.
Часті технічні помилки: розгойдування корпусу або допомога тазом при підйомі ваги (інерція замість роботи біцепса); відхід ліктів вперед у міру збільшення ваги; виконання руху лише в частковій амплітуді зверху чи знизу; і швидке опускання ваги замість контролю ексцентричної фази.