Розгинання з гантеллю з-за голови — ізолювальна вправа на трицепс, що виконується стоячи або сидячи: одна гантель утримується обома руками за головою, після чого руки розгинаються в ліктях, піднімаючи гантель над головою, а потім вона контрольовано опускається назад. Вправа ізольовано опрацьовує трицепс, особливо його довгу голівку, на повній амплітуді. Часто використовується як легка допоміжна робота для підтримки жимової сили.
Техніка виконання: сидячи або стоячи, з прямим нейтральним хребтом, одна гантель утримується обома руками за головою, верхні частини рук перебувають близько до вух і приблизно вертикально. Гантель опускається за голову лише за рахунок згинання в ліктях, потім розгинанням ліктів повертається над головою, при цьому плечі (верхня частина рук) залишаються нерухомими протягом усього руху — рухатися повинні лише передпліччя.
Часті технічні помилки: відхід ліктів убік або вперед під час руху, через що навантаження зміщується з трицепса; прогин у попереку, щоб допомогти підняти вагу, замість нерухомого корпусу; вибір ваги, за якої неможливо контролювати повне розгинання ліктів; і занадто швидка, неконтрольована фаза опускання.
Техніка виконання: сидячи або стоячи, з прямим нейтральним хребтом, одна гантель утримується обома руками за головою, верхні частини рук перебувають близько до вух і приблизно вертикально. Гантель опускається за голову лише за рахунок згинання в ліктях, потім розгинанням ліктів повертається над головою, при цьому плечі (верхня частина рук) залишаються нерухомими протягом усього руху — рухатися повинні лише передпліччя.
Часті технічні помилки: відхід ліктів убік або вперед під час руху, через що навантаження зміщується з трицепса; прогин у попереку, щоб допомогти підняти вагу, замість нерухомого корпусу; вибір ваги, за якої неможливо контролювати повне розгинання ліктів; і занадто швидка, неконтрольована фаза опускання.