Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві — допоміжна жимова вправа: лежачи на горизонтальній лаві, гантелі в обох руках виштовхуються від рівня грудей до повного випрямлення рук. Порівняно з жимом штанги лежачи вправа дає більшу амплітуду руху і дозволяє кожній руці працювати незалежно, що допомагає зміцнити грудні м'язи, плечі та трицепс і усунути дисбаланс між сторонами. Часто програмується з більшою кількістю повторень, ніж змагальний жим лежачи, — як додатковий обсяг, а не робота на максимум.
Техніка виконання: вихідне положення те саме, що у варіанті зі штангою, — лопатки зведені, стопи щільно стоять на підлозі, — але гантелі підводяться приблизно на рівень грудей, лікті розташовані під кутом близько 45-75 градусів до корпусу, а не розведені на 90 градусів, потім виштовхуються вгору і злегка назустріч одна одній до повного випрямлення рук, не дозволяючи гантелям торкнутися у верхній точці.
Часті технічні помилки: надмірне розведення ліктів, через що зростає навантаження на плечі; нерівномірне опускання гантелей по руках; втрата контролю над гантелями в нижній точці, що може навантажити плечовий суглоб; і жим за рахунок інерції замість контрольованого темпу.
Техніка виконання: вихідне положення те саме, що у варіанті зі штангою, — лопатки зведені, стопи щільно стоять на підлозі, — але гантелі підводяться приблизно на рівень грудей, лікті розташовані під кутом близько 45-75 градусів до корпусу, а не розведені на 90 градусів, потім виштовхуються вгору і злегка назустріч одна одній до повного випрямлення рук, не дозволяючи гантелям торкнутися у верхній точці.
Часті технічні помилки: надмірне розведення ліктів, через що зростає навантаження на плечі; нерівномірне опускання гантелей по руках; втрата контролю над гантелями в нижній точці, що може навантажити плечовий суглоб; і жим за рахунок інерції замість контрольованого темпу.