Станова тяга — тяговий рух для всього тіла: штанга береться з підлоги і піднімається за рахунок розгинання в кульшових і колінних суглобах до повного випрямлення корпусу, після чого контрольовано опускається назад. Це третя змагальна вправа пауерліфтингу, що навантажує весь задній ланцюг тіла — задню поверхню стегна, сідниці та поперек — а також хват і верх спини.
Техніка виконання: штанга стартує на підлозі над серединою стопи; атлет нахиляється, щоб взяти її хватом, при цьому таз нижче плечей, а спина зберігає пласке (нейтральне) положення, потім тяга починається з відштовхування від підлоги ногами, при цьому штанга весь час іде близько до гомілок і стегон. Гриф рухається по максимально прямій вертикальній траєкторії, а таз і плечі піднімаються разом, а не таз першим. Завершення — повне випрямлення з рухом таза вперед, без надмірного відхилення назад у верхній точці. Вихідне положення таза відносно плечей відрізняється залежно від атлета і стилю (тяга сумо чи класична).
Часті технічні помилки: відхід штанги від тіла, через що попереку доводиться працювати проти більшого важеля; округлення верху або низу спини під навантаженням; підйом таза швидше за плечі від підлоги, через що тяга перетворюється на щось схоже на тягу на прямих ногах або гуд монінг; і перерозгинання попереку через надмірне відхилення назад у верхній точці замість простого випрямлення.
Техніка виконання: штанга стартує на підлозі над серединою стопи; атлет нахиляється, щоб взяти її хватом, при цьому таз нижче плечей, а спина зберігає пласке (нейтральне) положення, потім тяга починається з відштовхування від підлоги ногами, при цьому штанга весь час іде близько до гомілок і стегон. Гриф рухається по максимально прямій вертикальній траєкторії, а таз і плечі піднімаються разом, а не таз першим. Завершення — повне випрямлення з рухом таза вперед, без надмірного відхилення назад у верхній точці. Вихідне положення таза відносно плечей відрізняється залежно від атлета і стилю (тяга сумо чи класична).
Часті технічні помилки: відхід штанги від тіла, через що попереку доводиться працювати проти більшого важеля; округлення верху або низу спини під навантаженням; підйом таза швидше за плечі від підлоги, через що тяга перетворюється на щось схоже на тягу на прямих ногах або гуд монінг; і перерозгинання попереку через надмірне відхилення назад у верхній точці замість простого випрямлення.