Жим штанги лежачи — одна з трьох змагальних вправ пауерліфтингу та класичний жимовий рух: лежачи на горизонтальній лаві, штанга опускається на груди і виштовхується назад до повного випрямлення рук. Вправа навантажує передусім грудні м'язи, передні дельти та трицепс.
Техніка виконання: вихідне положення включає зведення лопаток і невеликий прогин у грудному та поперековому відділах, стопи щільно стоять на підлозі для упору ногами. Ширина хвату впливає на те, які м'язи навантажуються сильніше, і на відстань, яку проходить гриф, і зазвичай підбирається індивідуально, а не задається жорстко. Штанга опускається підконтрольно до грудей (легкий дотик, без відбою), потім виштовхується назад по траєкторії, що злегка зміщується до обличчя в міру випрямлення рук, а не строго по вертикалі.
Часті технічні помилки: відбій грифа від грудей замість контрольованого опускання; відрив таза від лави під час жиму; нерівномірна траєкторія грифа або нерівномірне випрямлення рук з двох сторін; і розведення ліктів приблизно на 90 градусів від корпусу, що у багатьох атлетів збільшує навантаження на плечовий суглоб.
Техніка виконання: вихідне положення включає зведення лопаток і невеликий прогин у грудному та поперековому відділах, стопи щільно стоять на підлозі для упору ногами. Ширина хвату впливає на те, які м'язи навантажуються сильніше, і на відстань, яку проходить гриф, і зазвичай підбирається індивідуально, а не задається жорстко. Штанга опускається підконтрольно до грудей (легкий дотик, без відбою), потім виштовхується назад по траєкторії, що злегка зміщується до обличчя в міру випрямлення рук, а не строго по вертикалі.
Часті технічні помилки: відбій грифа від грудей замість контрольованого опускання; відрив таза від лави під час жиму; нерівномірна траєкторія грифа або нерівномірне випрямлення рук з двох сторін; і розведення ліктів приблизно на 90 градусів від корпусу, що у багатьох атлетів збільшує навантаження на плечовий суглоб.