Наклоны стоя (гуд монинг) выполняются со штангой на верхней части спины, как в приседе. Упражнение в первую очередь укрепляет заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу и часто используется как вспомогательное для становой тяги.
Техника выполнения: штанга лежит на верхней части спины, как в приседе, атлет принимает устойчивое положение, держит колени слегка согнутыми на всём движении и наклоняется вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя нейтральное положение позвоночника, опуская корпус настолько, насколько это нейтральное положение ещё можно контролировать. Движение разворачивается обратно за счёт движения таза вперёд, а не за счёт тяги поясницей.
Частые технические ошибки: округление поясницы, чтобы наклониться дальше, чем позволяет подвижность тазобедренных суставов; чрезмерное сгибание коленей, из-за чего движение превращается скорее в присед; попытка наклониться до фиксированной глубины (например, параллельно полу) независимо от собственной подвижности вместо остановки там, где ещё можно удерживать нейтральное положение позвоночника; и использование слишком тяжёлого веса, не позволяющего контролировать опускание, что увеличивает соблазн округлить спину.
Техника выполнения: штанга лежит на верхней части спины, как в приседе, атлет принимает устойчивое положение, держит колени слегка согнутыми на всём движении и наклоняется вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя нейтральное положение позвоночника, опуская корпус настолько, насколько это нейтральное положение ещё можно контролировать. Движение разворачивается обратно за счёт движения таза вперёд, а не за счёт тяги поясницей.
Частые технические ошибки: округление поясницы, чтобы наклониться дальше, чем позволяет подвижность тазобедренных суставов; чрезмерное сгибание коленей, из-за чего движение превращается скорее в присед; попытка наклониться до фиксированной глубины (например, параллельно полу) независимо от собственной подвижности вместо остановки там, где ещё можно удерживать нейтральное положение позвоночника; и использование слишком тяжёлого веса, не позволяющего контролировать опускание, что увеличивает соблазн округлить спину.