Французский жим сидя (разгибание на трицепс сидя) выполняется сидя: штанга или EZ-гриф удерживается за головой, затем руки разгибаются в локтях, выжимая снаряд над головой, после чего он контролируемо опускается обратно за голову. Как и разгибание с гантелью из-за головы, упражнение изолированно прорабатывает трицепс на большой амплитуде, а сидячее положение помогает стабилизировать корпус. Это распространённое вспомогательное упражнение для развития жимовой силы и объёма трицепса.
Техника выполнения: сидя прямо с нейтральным позвоночником, штанга (прямой или EZ-гриф) удерживается за головой, плечи (верхняя часть рук) близко к голове и примерно вертикально, как и в варианте с гантелью, но обеими руками на одном грифе. Штанга опускается за голову сгибанием локтей и выжимается обратно над головой их разгибанием, при этом плечи остаются неподвижными на всём движении.
Частые технические ошибки: уход локтей вперёд или в стороны, из-за чего движение превращается скорее в жим плечами; хват, нагружающий запястья; прогиб в пояснице, чтобы помочь движению; и отбив грифа в нижней точке вместо контроля.
Техника выполнения: сидя прямо с нейтральным позвоночником, штанга (прямой или EZ-гриф) удерживается за головой, плечи (верхняя часть рук) близко к голове и примерно вертикально, как и в варианте с гантелью, но обеими руками на одном грифе. Штанга опускается за голову сгибанием локтей и выжимается обратно над головой их разгибанием, при этом плечи остаются неподвижными на всём движении.
Частые технические ошибки: уход локтей вперёд или в стороны, из-за чего движение превращается скорее в жим плечами; хват, нагружающий запястья; прогиб в пояснице, чтобы помочь движению; и отбив грифа в нижней точке вместо контроля.