Разгибание с гантелью из-за головы — изолирующее упражнение на трицепс, выполняемое стоя или сидя: одна гантель удерживается обеими руками за головой, затем руки разгибаются в локтях, поднимая гантель над головой, после чего она контролируемо опускается обратно. Упражнение изолированно прорабатывает трицепс, особенно его длинную головку, на полной амплитуде. Часто используется как лёгкая вспомогательная работа для поддержки жимовой силы.
Техника выполнения: сидя или стоя, с прямым нейтральным позвоночником, одна гантель удерживается обеими руками за головой, верхние части рук находятся близко к ушам и примерно вертикально. Гантель опускается за голову только за счёт сгибания в локтях, затем разгибанием локтей возвращается над головой, при этом плечи (верхняя часть рук) остаются неподвижными на всём движении — двигаться должны только предплечья.
Частые технические ошибки: уход локтей в стороны или вперёд во время движения, из-за чего нагрузка смещается с трицепса; прогиб в пояснице, чтобы помочь поднять вес, вместо неподвижного корпуса; выбор веса, при котором невозможно контролировать полное разгибание локтей; и слишком быстрая, неконтролируемая фаза опускания.
Техника выполнения: сидя или стоя, с прямым нейтральным позвоночником, одна гантель удерживается обеими руками за головой, верхние части рук находятся близко к ушам и примерно вертикально. Гантель опускается за голову только за счёт сгибания в локтях, затем разгибанием локтей возвращается над головой, при этом плечи (верхняя часть рук) остаются неподвижными на всём движении — двигаться должны только предплечья.
Частые технические ошибки: уход локтей в стороны или вперёд во время движения, из-за чего нагрузка смещается с трицепса; прогиб в пояснице, чтобы помочь поднять вес, вместо неподвижного корпуса; выбор веса, при котором невозможно контролировать полное разгибание локтей; и слишком быстрая, неконтролируемая фаза опускания.