Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — вспомогательное жимовое упражнение: лёжа на горизонтальной скамье, гантели в обеих руках выжимаются от уровня груди до полного выпрямления рук. По сравнению с жимом штанги лежа упражнение даёт большую амплитуду движения и позволяет каждой руке работать независимо, что помогает укрепить грудные мышцы, плечи и трицепс и устранить дисбаланс между сторонами. Часто программируется с большим числом повторений, чем соревновательный жим лёжа, — как дополнительный объём, а не как работа на максимум.
Техника выполнения: исходное положение то же, что в варианте со штангой, — лопатки сведены, стопы плотно стоят на полу, — но гантели подводятся примерно на уровень груди, локти расположены под углом около 45-75 градусов к корпусу, а не разведены на 90 градусов, затем выжимаются вверх и слегка навстречу друг другу до полного выпрямления рук, не давая гантелям соприкоснуться в верхней точке.
Частые технические ошибки: чрезмерное разведение локтей, из-за чего возрастает нагрузка на плечи; неравномерное опускание гантелей по рукам; потеря контроля над гантелями в нижней точке, что может нагрузить плечевой сустав; и жим за счёт инерции вместо контролируемого темпа.
Техника выполнения: исходное положение то же, что в варианте со штангой, — лопатки сведены, стопы плотно стоят на полу, — но гантели подводятся примерно на уровень груди, локти расположены под углом около 45-75 градусов к корпусу, а не разведены на 90 градусов, затем выжимаются вверх и слегка навстречу друг другу до полного выпрямления рук, не давая гантелям соприкоснуться в верхней точке.
Частые технические ошибки: чрезмерное разведение локтей, из-за чего возрастает нагрузка на плечи; неравномерное опускание гантелей по рукам; потеря контроля над гантелями в нижней точке, что может нагрузить плечевой сустав; и жим за счёт инерции вместо контролируемого темпа.