Становая тяга — тяговое движение на всё тело: штанга берётся с пола и поднимается за счёт разгибания в тазобедренных и коленных суставах до полного выпрямления корпуса, после чего контролируемо опускается обратно. Это третье соревновательное упражнение пауэрлифтинга, нагружающее всю заднюю цепь тела — заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу — а также хват и верх спины.
Техника выполнения: штанга стартует на полу над серединой стопы; атлет наклоняется, чтобы взять её хватом, при этом таз ниже плеч, а спина сохраняет плоское (нейтральное) положение, затем тяга начинается с отталкивания от пола ногами, при этом штанга всё время идёт близко к голеням и бёдрам. Гриф движется по максимально прямой вертикальной траектории, а таз и плечи поднимаются вместе, а не таз первым. Завершение — полное выпрямление с движением таза вперёд, без чрезмерного отклонения назад в верхней точке. Исходное положение таза относительно плеч различается у разных атлетов и стилей (тяга сумо или классическая).
Частые технические ошибки: уход штанги от тела, из-за чего пояснице приходится работать против большего рычага; округление верха или низа спины под нагрузкой; подъём таза быстрее плеч от пола, из-за чего тяга превращается в нечто похожее на тягу на прямых ногах или гуд монинг; и переразгибание поясницы из-за чрезмерного отклонения назад в верхней точке вместо простого выпрямления.
Техника выполнения: штанга стартует на полу над серединой стопы; атлет наклоняется, чтобы взять её хватом, при этом таз ниже плеч, а спина сохраняет плоское (нейтральное) положение, затем тяга начинается с отталкивания от пола ногами, при этом штанга всё время идёт близко к голеням и бёдрам. Гриф движется по максимально прямой вертикальной траектории, а таз и плечи поднимаются вместе, а не таз первым. Завершение — полное выпрямление с движением таза вперёд, без чрезмерного отклонения назад в верхней точке. Исходное положение таза относительно плеч различается у разных атлетов и стилей (тяга сумо или классическая).
Частые технические ошибки: уход штанги от тела, из-за чего пояснице приходится работать против большего рычага; округление верха или низа спины под нагрузкой; подъём таза быстрее плеч от пола, из-за чего тяга превращается в нечто похожее на тягу на прямых ногах или гуд монинг; и переразгибание поясницы из-за чрезмерного отклонения назад в верхней точке вместо простого выпрямления.