Жим штанги лежа — одно из трёх соревновательных упражнений пауэрлифтинга и классическое жимовое движение: лёжа на горизонтальной скамье, штанга опускается на грудь и выжимается обратно до полного выпрямления рук. Упражнение нагружает в первую очередь грудные мышцы, передние дельты и трицепс.
Техника выполнения: исходное положение включает сведение лопаток и небольшой прогиб в грудном и поясничном отделах, стопы плотно стоят на полу для упора ногами. Ширина хвата влияет на то, какие мышцы нагружаются сильнее, и на расстояние, которое проходит гриф, и обычно подбирается индивидуально, а не задаётся жёстко. Штанга опускается подконтрольно до груди (лёгкое касание, без отбива), затем выжимается обратно по траектории, слегка смещающейся к лицу по мере выпрямления рук, а не строго по вертикали.
Частые технические ошибки: отбив грифа от груди вместо контролируемого опускания; отрыв таза от скамьи во время жима; неравномерная траектория грифа или неравномерное выпрямление рук с двух сторон; и разведение локтей примерно на 90 градусов от корпуса, что у многих атлетов увеличивает нагрузку на плечевой сустав.
Техника выполнения: исходное положение включает сведение лопаток и небольшой прогиб в грудном и поясничном отделах, стопы плотно стоят на полу для упора ногами. Ширина хвата влияет на то, какие мышцы нагружаются сильнее, и на расстояние, которое проходит гриф, и обычно подбирается индивидуально, а не задаётся жёстко. Штанга опускается подконтрольно до груди (лёгкое касание, без отбива), затем выжимается обратно по траектории, слегка смещающейся к лицу по мере выпрямления рук, а не строго по вертикали.
Частые технические ошибки: отбив грифа от груди вместо контролируемого опускания; отрыв таза от скамьи во время жима; неравномерная траектория грифа или неравномерное выпрямление рук с двух сторон; и разведение локтей примерно на 90 градусов от корпуса, что у многих атлетов увеличивает нагрузку на плечевой сустав.