Присед со штангой на спине — базовый вариант приседа в пауэрлифтинге: штанга лежит на верхней части спины (трапеции/задние дельты), ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах до нужной глубины, затем идёт подъём обратно в стойку. Упражнение развивает силу и объём квадрицепсов, ягодичных и мышц задней поверхности бедра, а также нагружает корпус и верх спины как стабилизаторы. Будучи одним из трёх соревновательных движений, это главное упражнение для низа тела в большинстве силовых программ.
Техника выполнения: штанга располагается либо выше на трапециях (high-bar), либо ниже на задних дельтах (low-bar) — точное положение влияет на то, насколько вертикально держится корпус, но не задаётся здесь как единый обязательный стандарт. Стопы ставятся примерно на ширине плеч или немного шире, носки слегка развёрнуты наружу. Опускание начинается с одновременного сгибания в тазобедренных и коленных суставах (а не только в коленях), с сохранением приподнятой груди и нейтрального положения позвоночника, до глубины, заданной программой и подвижностью атлета. Подъём идёт через всю стопу, с разгибанием тазобедренных и коленных суставов обратно до полного выпрямления. Глубина приседа обычно определяется требованиями программы и подвижностью тазобедренных и голеностопных суставов атлета, а не единой фиксированной глубиной.
Частые технические ошибки: заваливание коленей внутрь (вальгус) с увеличением веса; отрыв пяток от пола или смещение веса на носки; потеря нейтрального положения позвоночника из-за округления поясницы в нижней точке; и подъём таза быстрее груди при выходе из нижней точки («гуд-монинг присед»), из-за чего нагрузка смещается с ног на поясницу.
Техника выполнения: штанга располагается либо выше на трапециях (high-bar), либо ниже на задних дельтах (low-bar) — точное положение влияет на то, насколько вертикально держится корпус, но не задаётся здесь как единый обязательный стандарт. Стопы ставятся примерно на ширине плеч или немного шире, носки слегка развёрнуты наружу. Опускание начинается с одновременного сгибания в тазобедренных и коленных суставах (а не только в коленях), с сохранением приподнятой груди и нейтрального положения позвоночника, до глубины, заданной программой и подвижностью атлета. Подъём идёт через всю стопу, с разгибанием тазобедренных и коленных суставов обратно до полного выпрямления. Глубина приседа обычно определяется требованиями программы и подвижностью тазобедренных и голеностопных суставов атлета, а не единой фиксированной глубиной.
Частые технические ошибки: заваливание коленей внутрь (вальгус) с увеличением веса; отрыв пяток от пола или смещение веса на носки; потеря нейтрального положения позвоночника из-за округления поясницы в нижней точке; и подъём таза быстрее груди при выходе из нижней точки («гуд-монинг присед»), из-за чего нагрузка смещается с ног на поясницу.