Das Bizepscurl im Stehen ist eine klassische Isolationsübung für den Arm: Im Stehen wird eine Lang- oder Kurzhantel an den Oberschenkeln gehalten, durch Beugen der Ellbogen nach oben gecurlt, während die Oberarme ruhig gehalten werden, und anschließend kontrolliert wieder abgesenkt. Sie trainiert den Bizeps, wobei Schultern und Handgelenke während der gesamten Bewegung stabil bleiben. Dafür können eine Lang- oder SZ-Stange oder ein Paar Kurzhanteln verwendet werden. Sie wird typischerweise als leichte Zusatzübung und nicht als Wettkampfübung eingesetzt.
Technik: Im Stehen mit neutraler Wirbelsäule und dem Gewicht an den Oberschenkeln gehalten, bleiben die Ellbogen nah am Oberkörper und im Wesentlichen fixiert, während die Unterarme das Gewicht in Richtung Schultern hochcurlen und es anschließend kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang wieder absenken.
Häufige technische Fehler: den Oberkörper schwingen zu lassen oder die Hüfte einzusetzen, um das Gewicht hochzuhelfen (Schwung statt Bizepsarbeit); die Ellbogen nach vorne wandern zu lassen, wenn das Gewicht schwerer wird; nur einen Teilbereich der Bewegung oben oder unten auszuführen; und das Gewicht schnell abzusenken, statt die exzentrische Phase zu kontrollieren.
Technik: Im Stehen mit neutraler Wirbelsäule und dem Gewicht an den Oberschenkeln gehalten, bleiben die Ellbogen nah am Oberkörper und im Wesentlichen fixiert, während die Unterarme das Gewicht in Richtung Schultern hochcurlen und es anschließend kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang wieder absenken.
Häufige technische Fehler: den Oberkörper schwingen zu lassen oder die Hüfte einzusetzen, um das Gewicht hochzuhelfen (Schwung statt Bizepsarbeit); die Ellbogen nach vorne wandern zu lassen, wenn das Gewicht schwerer wird; nur einen Teilbereich der Bewegung oben oder unten auszuführen; und das Gewicht schnell abzusenken, statt die exzentrische Phase zu kontrollieren.