Das Standing Bend (Good Morning) wird mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken ausgeführt, ähnlich wie bei der Kniebeuge. Es stärkt vor allem die Beinbeuger, das Gesäß und den unteren Rücken und wird häufig als Zusatzübung zur Unterstützung des Kreuzhebens eingesetzt.
Technik: Mit der Hantel auf dem oberen Rücken wie bei der Kniebeuge nimmt der Lifter einen stabilen Stand ein, hält die Knie durchgehend leicht gebeugt und beugt sich in der Hüfte nach vorne, während die Wirbelsäule neutral bleibt — der Oberkörper wird nur so weit abgesenkt, wie diese neutrale Position noch kontrolliert werden kann. Die Bewegung wird umgekehrt, indem die Hüfte nach vorne geschoben wird, um wieder aufzustehen, statt mit dem unteren Rücken zu ziehen.
Häufige technische Fehler: den unteren Rücken zu runden, um weiter nach vorne zu kommen, als es die Hüftbeweglichkeit erlaubt; die Knie zu stark zu beugen, wodurch die Bewegung eher zu einer Kniebeuge wird; zu versuchen, bis zu einer festen Tiefe (etwa parallel zum Boden) zu beugen, unabhängig von der eigenen Beweglichkeit, statt dort zu stoppen, wo die Wirbelsäule noch neutral gehalten werden kann; und ein zu schweres Gewicht zu verwenden, um die Abwärtsbewegung zu kontrollieren, was die Versuchung erhöht, den Rücken zu runden.
Technik: Mit der Hantel auf dem oberen Rücken wie bei der Kniebeuge nimmt der Lifter einen stabilen Stand ein, hält die Knie durchgehend leicht gebeugt und beugt sich in der Hüfte nach vorne, während die Wirbelsäule neutral bleibt — der Oberkörper wird nur so weit abgesenkt, wie diese neutrale Position noch kontrolliert werden kann. Die Bewegung wird umgekehrt, indem die Hüfte nach vorne geschoben wird, um wieder aufzustehen, statt mit dem unteren Rücken zu ziehen.
Häufige technische Fehler: den unteren Rücken zu runden, um weiter nach vorne zu kommen, als es die Hüftbeweglichkeit erlaubt; die Knie zu stark zu beugen, wodurch die Bewegung eher zu einer Kniebeuge wird; zu versuchen, bis zu einer festen Tiefe (etwa parallel zum Boden) zu beugen, unabhängig von der eigenen Beweglichkeit, statt dort zu stoppen, wo die Wirbelsäule noch neutral gehalten werden kann; und ein zu schweres Gewicht zu verwenden, um die Abwärtsbewegung zu kontrollieren, was die Versuchung erhöht, den Rücken zu runden.