Die Frontkniebeuge ist eine Kniebeuge-Variante, bei der die Langhantel vorne auf den Schultern liegt (in der Umlege-/Rackposition oder mit gekreuzten Armen) statt auf dem Rücken. Die aufrechtere Oberkörperhaltung verlagert mehr Last auf Quadrizeps und Rumpf, und im Vergleich zu manchen Varianten der Rückenkniebeuge kann sie die Anforderung an die unteren Rückenstrecker verringern — abhängig vom Lifter und der konkret verglichenen Rückenkniebeuge-Ausführung. Sie wird häufig als Ergänzung zur Rückenkniebeuge eingesetzt.
Technik: Die Hantel liegt vorne auf den Schultern, entweder in einer Umlege-/Rack-Position (Finger unter der Stange, Ellbogen hoch) oder mit über der Stange gekreuzten Armen gehalten. Hohe Ellbogen und ein aufrechter Oberkörper helfen dabei, dass die Hantel nicht nach vorne abrollt. Ab- und Aufwärtsbewegung folgen dem gleichen Beuge-Muster aus Hüfte und Knie wie bei der Rückenkniebeuge, nur mit durchgehend aufrechterem Oberkörper.
Häufige technische Fehler: die Ellbogen absinken zu lassen, wodurch die Hantel nach vorne von den Schultern abrollen kann; ein Runden des oberen Rückens unter der Hantelposition; die gleichen Probleme mit Valgus-Knien und abhebenden Fersen wie bei der Rückenkniebeuge; und ein zu weites Vorbeugen des Oberkörpers, was das Risiko erhöht, die Hantel von der Frontrack-Position zu verlieren.
Technik: Die Hantel liegt vorne auf den Schultern, entweder in einer Umlege-/Rack-Position (Finger unter der Stange, Ellbogen hoch) oder mit über der Stange gekreuzten Armen gehalten. Hohe Ellbogen und ein aufrechter Oberkörper helfen dabei, dass die Hantel nicht nach vorne abrollt. Ab- und Aufwärtsbewegung folgen dem gleichen Beuge-Muster aus Hüfte und Knie wie bei der Rückenkniebeuge, nur mit durchgehend aufrechterem Oberkörper.
Häufige technische Fehler: die Ellbogen absinken zu lassen, wodurch die Hantel nach vorne von den Schultern abrollen kann; ein Runden des oberen Rückens unter der Hantelposition; die gleichen Probleme mit Valgus-Knien und abhebenden Fersen wie bei der Rückenkniebeuge; und ein zu weites Vorbeugen des Oberkörpers, was das Risiko erhöht, die Hantel von der Frontrack-Position zu verlieren.