Die Trizepsstreckung mit einer Kurzhantel über Kopf ist eine Trizeps-Isolationsübung im Stehen oder Sitzen: Eine einzelne Kurzhantel wird mit beiden Händen hinter dem Kopf gehalten, die Ellbogen gestreckt, um sie über den Kopf zu heben, und anschließend kontrolliert wieder abgesenkt. Sie isoliert den Trizeps, besonders den langen Kopf, über den vollen Bewegungsumfang. Diese Übung wird häufig als leichte Zusatzübung zur Unterstützung der Drückkraft eingesetzt.
Technik: Im Sitzen oder Stehen mit aufrechter, neutraler Wirbelsäule wird eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf gehalten, die Oberarme nah an den Ohren und etwa senkrecht. Die Kurzhantel wird hinter dem Kopf abgesenkt, indem ausschließlich die Ellbogen gebeugt werden, und anschließend durch Strecken der Ellbogen wieder über den Kopf gehoben, wobei die Oberarme die ganze Zeit ruhig bleiben — nur die Unterarme sollen sich bewegen.
Häufige technische Fehler: die Ellbogen während der Bewegung nach außen oder vorne wandern zu lassen, wodurch Arbeit vom Trizeps weggenommen wird; den unteren Rücken zu wölben, um das Gewicht zu bewegen, statt den Oberkörper ruhig zu halten; ein Gewicht zu wählen, bei dem die volle Ellbogenstreckung nicht mehr kontrolliert werden kann; und die Absenkphase zu überhasten, statt sie zu kontrollieren.
Technik: Im Sitzen oder Stehen mit aufrechter, neutraler Wirbelsäule wird eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf gehalten, die Oberarme nah an den Ohren und etwa senkrecht. Die Kurzhantel wird hinter dem Kopf abgesenkt, indem ausschließlich die Ellbogen gebeugt werden, und anschließend durch Strecken der Ellbogen wieder über den Kopf gehoben, wobei die Oberarme die ganze Zeit ruhig bleiben — nur die Unterarme sollen sich bewegen.
Häufige technische Fehler: die Ellbogen während der Bewegung nach außen oder vorne wandern zu lassen, wodurch Arbeit vom Trizeps weggenommen wird; den unteren Rücken zu wölben, um das Gewicht zu bewegen, statt den Oberkörper ruhig zu halten; ein Gewicht zu wählen, bei dem die volle Ellbogenstreckung nicht mehr kontrolliert werden kann; und die Absenkphase zu überhasten, statt sie zu kontrollieren.