Das Kurzhantel-Bankdrücken auf der flachen Bank ist eine ergänzende Drückübung: Im Liegen auf einer flachen Bank wird in jeder Hand eine Kurzhantel von Brusthöhe bis zur vollen Armstreckung nach oben gedrückt. Im Vergleich zum Langhantel-Bankdrücken erlaubt sie einen größeren Bewegungsumfang und lässt jeden Arm unabhängig arbeiten, was hilft, Brust, Schultern und Trizeps zu kräftigen und Seitenunterschiede auszugleichen. Es wird häufig mit höheren Wiederholungszahlen als das Wettkampf-Bankdrücken programmiert — als ergänzendes Volumen, nicht als maximale Kraftleistung.
Technik: Die Ausgangsposition ist wie bei der Langhantel-Variante — Schulterblätter zusammengezogen, Füße fest aufgestellt — aber die Kurzhanteln werden etwa auf Brusthöhe gebracht, mit den Ellbogen in etwa 45-75 Grad zum Oberkörper statt auf 90 Grad abgespreizt, und anschließend nach oben und leicht zueinander gedrückt, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Kurzhanteln oben zusammenstoßen zu lassen.
Häufige technische Fehler: die Ellbogen zu weit abzuspreizen, was die Schultern zusätzlich belastet; ein ungleichmäßiges Absenken der Kurzhanteln zwischen beiden Armen; die Kontrolle über die Kurzhanteln am tiefsten Punkt zu verlieren, was das Schultergelenk belasten kann; und mit Schwung statt kontrolliertem Tempo zu drücken.
Technik: Die Ausgangsposition ist wie bei der Langhantel-Variante — Schulterblätter zusammengezogen, Füße fest aufgestellt — aber die Kurzhanteln werden etwa auf Brusthöhe gebracht, mit den Ellbogen in etwa 45-75 Grad zum Oberkörper statt auf 90 Grad abgespreizt, und anschließend nach oben und leicht zueinander gedrückt, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Kurzhanteln oben zusammenstoßen zu lassen.
Häufige technische Fehler: die Ellbogen zu weit abzuspreizen, was die Schultern zusätzlich belastet; ein ungleichmäßiges Absenken der Kurzhanteln zwischen beiden Armen; die Kontrolle über die Kurzhanteln am tiefsten Punkt zu verlieren, was das Schultergelenk belasten kann; und mit Schwung statt kontrolliertem Tempo zu drücken.