Das Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Zugbewegung: Du greifst die am Boden liegende Langhantel und hebst sie an, indem du Hüfte und Knie streckst, bis du vollständig aufrecht stehst, und senkst sie anschließend kontrolliert wieder ab. Es ist die dritte Wettkampfübung im Kraftdreikampf und beansprucht die gesamte Rückseite des Körpers — die Beinbeuger, das Gesäß und den unteren Rücken — zusammen mit der Griffkraft und dem oberen Rücken.
Technik: Die Hantel startet am Boden über der Fußmitte; der Lifter beugt sich hinunter, um sie zu greifen, wobei die Hüfte tiefer als die Schultern steht und der Rücken flach (neutral) bleibt, und leitet den Zug ein, indem er sich mit den Beinen vom Boden abdrückt, während die Hantel die ganze Zeit nah an Schienbein und Oberschenkel bleibt. Die Hantel bewegt sich auf einer möglichst geraden senkrechten Linie, und Hüfte und Schultern heben sich gemeinsam, statt dass die Hüfte zuerst hochschießt. Der Abschluss erfolgt durch vollständiges Aufrichten und Durchdrücken der Hüfte, ohne sich am Ende übermäßig nach hinten zu lehnen. Wie weit die Hüfte beim Ansatz im Verhältnis zu den Schultern steht, unterscheidet sich je nach Lifter und Stil (conventional vs. sumo).
Häufige technische Fehler: die Hantel vom Körper wegdriften zu lassen, wodurch der untere Rücken gegen einen größeren Hebel arbeiten muss; ein Runden des oberen oder unteren Rückens unter Last; die Hüfte hebt sich schneller als die Schultern vom Boden, wodurch der Zug eher einem gestreckten Kreuzheben oder Good Morning ähnelt; und eine Überstreckung des unteren Rückens, weil man sich oben zu weit nach hinten lehnt, statt sich einfach aufrecht hinzustellen.
Technik: Die Hantel startet am Boden über der Fußmitte; der Lifter beugt sich hinunter, um sie zu greifen, wobei die Hüfte tiefer als die Schultern steht und der Rücken flach (neutral) bleibt, und leitet den Zug ein, indem er sich mit den Beinen vom Boden abdrückt, während die Hantel die ganze Zeit nah an Schienbein und Oberschenkel bleibt. Die Hantel bewegt sich auf einer möglichst geraden senkrechten Linie, und Hüfte und Schultern heben sich gemeinsam, statt dass die Hüfte zuerst hochschießt. Der Abschluss erfolgt durch vollständiges Aufrichten und Durchdrücken der Hüfte, ohne sich am Ende übermäßig nach hinten zu lehnen. Wie weit die Hüfte beim Ansatz im Verhältnis zu den Schultern steht, unterscheidet sich je nach Lifter und Stil (conventional vs. sumo).
Häufige technische Fehler: die Hantel vom Körper wegdriften zu lassen, wodurch der untere Rücken gegen einen größeren Hebel arbeiten muss; ein Runden des oberen oder unteren Rückens unter Last; die Hüfte hebt sich schneller als die Schultern vom Boden, wodurch der Zug eher einem gestreckten Kreuzheben oder Good Morning ähnelt; und eine Überstreckung des unteren Rückens, weil man sich oben zu weit nach hinten lehnt, statt sich einfach aufrecht hinzustellen.