Das Bankdrücken ist eine der drei Wettkampfübungen im Kraftdreikampf und die klassische Langhantel-Drückübung: Im Liegen auf einer flachen Bank senkst du die Hantel zur Brust ab und drückst sie wieder bis zur vollen Armstreckung nach oben. Trainiert werden vor allem die Brustmuskulatur, die vordere Schulter und der Trizeps.
Technik: Die Ausgangsposition umfasst das Zusammenziehen der Schulterblätter und eine leichte Wölbung im oberen und unteren Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden für den Beinschub. Die Griffbreite beeinflusst, welche Muskeln stärker beansprucht werden und wie weit die Hantel sich bewegt, und wird meist individuell gewählt statt fest vorgegeben. Die Hantel wird kontrolliert bis zur Brust abgesenkt (leicht berühren, nicht abprallen lassen) und dann auf einem Weg wieder hochgedrückt, der sich beim Strecken der Arme leicht in Richtung Gesicht verschiebt, nicht auf einer geraden senkrechten Linie.
Häufige technische Fehler: die Hantel von der Brust abprallen zu lassen, statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren; die Hüfte hebt während des Drückens von der Bank ab; ein ungleichmäßiger Hantelweg oder ungleiche Armstreckung auf beiden Seiten; und die Ellbogen auf etwa 90 Grad zum Oberkörper abzuspreizen, was die Belastung des Schultergelenks bei vielen Lifter:innen erhöht.
Technik: Die Ausgangsposition umfasst das Zusammenziehen der Schulterblätter und eine leichte Wölbung im oberen und unteren Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden für den Beinschub. Die Griffbreite beeinflusst, welche Muskeln stärker beansprucht werden und wie weit die Hantel sich bewegt, und wird meist individuell gewählt statt fest vorgegeben. Die Hantel wird kontrolliert bis zur Brust abgesenkt (leicht berühren, nicht abprallen lassen) und dann auf einem Weg wieder hochgedrückt, der sich beim Strecken der Arme leicht in Richtung Gesicht verschiebt, nicht auf einer geraden senkrechten Linie.
Häufige technische Fehler: die Hantel von der Brust abprallen zu lassen, statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren; die Hüfte hebt während des Drückens von der Bank ab; ein ungleichmäßiger Hantelweg oder ungleiche Armstreckung auf beiden Seiten; und die Ellbogen auf etwa 90 Grad zum Oberkörper abzuspreizen, was die Belastung des Schultergelenks bei vielen Lifter:innen erhöht.